Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Упражнения Для Спины Без Веса

Aleksey | Просмотров: 621


Как работает, иногда с весами результаты в боли в спине, а также ставит много нагрузку на организм, давайте взглянем на несколько упражнения для спины без веса. Тяжелая атлетика может оказаться очень опасным, если весы не правильно сняли. Многие люди жалуются в основном на боли в спине после поднятия тяжестей. Напряжение вес также может вызвать воспаление позвоночника, вывихнул, напряженными или раздраженные мышцы и т. д.. В таких случаях всегда безопасные для выполнения упражнения для спины без использования весов. Ниже приводятся некоторые эффективные упражнения для спины без веса.

Достижение этой идеальной буквы " V " формы невозможно без формирования мышц верхней части спины. В верхней части спины получает поддержку от нижней, средней и верхней части трапециевидной мышцы, широчайшей мышцы спины и ромбовидные. Работать над этими мышц повышает силу верхней части тела и определяет ваш торс так же. В основном, эти мышцы тренируются за счет использования весов как гантели. Однако, существует несколько упражнений, которые могут быть эффективными без таких весов.

С другой стороны, нижней части спины упражнения формы бедра, укрепить спину и позвоночник, устранить боли в спине. Обычно, чтобы сделать упражнение более эффективным, тренажеры галстук полосы вес вокруг их лодыжек. Однако, большинство из них сталкиваются с болью из-за этих весов. Ниже перечислены несколько способов работы на спину в домашних условиях без полос веса или гантели.

ExercisesPull окнаподтягивания являются одним из самых распространенных и самых эффективных упражнений, выполняемых для укрепления и развития верхней части тела. Чрезвычайно знаменит, когда дело доходит до военной подготовки, это упражнение неправильно проведенные многими.

Для выполнения этого упражнения, висеть на баре с помощью ладони, руки в стороны (на ширину плеч). Держать ноги скрещенными. С силой вашей руки, тянуть себя вверх (в сторону бара), пока ваш подбородок и бар совмещены. Затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Повторите то же самое, восемь раз в трех сетах. Прыжки приседанияпрыжки приседания одно из лучших упражнений без оборудования. Он нацелен на мышцы спины и укрепляет их. Это главным образом фокусирует на спине, АБС и всей нижней части тела.

Чтобы выполнить это упражнение, прийти к гадил позиции. Возьмите одну ногу и прыгать в воздух, так высоко, как вы можете. Переключатель ноги в воздухе. При приземлении, вы должны быть в положение на корточки с другой ноги. Без какого-либо перерыва, снова в воздух. Повторите 10 раз в 3 подхода и 15 раз в 4 сетах. Суперменэто упражнение на трапециевидные мышцы верхней части спины и эректор spinae вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить это упражнение, лечь на осуществление коврик, лицом вниз. Держать ноги вместе, а руки вытянуты, ладонями вниз, к земле, а также. Затем медленно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли. Держите в этом положении около 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 до 12 раз, трижды в неделю. Задняя Аркаэто упражнение на нижнюю часть спины и помогает в укреплении позвоночника.

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на упражнения коврик лицом вниз. Держать ноги на земле так что ваше заживляет поднимаются. Положите руки под грудь ладонями касаясь мата. Затем постепенно выпрямлять руки, чтобы грудь, плечи и голова приподняты. Держите ваши бедра касались земли, так что ваша спина образует дугообразную форму. Удерживайте себя в этом положении в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторить 8-10 раз. Противоположной рукой и разгибание ногэто упражнение общую задней тренировки. Это помогает в укреплении и тонизировании мышц как нижней, так и верхней части спины.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо в таблице-первое место, облицовка пола и ладони, пальцы и колени касаются пола. Держать спину в нормальном положении и ладони в линию, под вашими плечами. Начните с поднимая правую руку и левую ногу, чтобы привести их в соответствие со своим телом и держать эту позицию в течение 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Чередовать руки и ноги, в следующий реп. Повторить 20 30 раз в 3 подхода. Не забудьте сохранить вашу поясницу стабильный и плотный в течение всего упражнения. Используя мяч стабильностиэто упражнение будет работать на верхней части спины, плечах и руках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч стабильности. Колени на осуществление мат, стоящие мяч. Опустите локти на мяч. С локти, толкать мяч вперед, пока ваше тело опускается к полу. Продолжить толкая мяч локтями, позволяя себе как можно дальше растянуть. Держите себя в растянутом положении в течение 3-5 секунд. Затем вернуться в исходное полагание. Повторите 10 раз в наборе. Обратно стрейчснова тянется очень эффективны, когда дело доходит до тонизировать мышцы и снятия болей в спине.

Чтобы выполнить это упражнение, лежите на спине. Постепенно поднимать ноги на угол 45 градусов и согните колени к груди. Для поддержки, используйте свои руки, чтобы подтянуть колени к груди, поместив их чуть ниже колен. Делать это, вам придется растянуть в нижней части спины. Держите в этом положении около 10 секунд или так долго, как вы можете, затем расслабьтесь. Повторите это около 8 раз в наборах по 2 или 3. Вообще простираниярастяжка-это всегда хорошо для тонирования и формировать ваши мышцы. Кроме этих упражнений Вы также можете попробовать боковые растяжки, разминки и т. д.. Вот как это сделать.

Сторона тянется - Встаньте прямо с широко разведенными ногами (бедра-Ширина). Поднимите руки и держите его вверх к потолку. Сохраняя ваши бедра твердыми, согните верхнюю часть тела с поднятыми вверх руками влево и вправо, кроме того. Попробовать прикасаясь левой рукой к левой ноге и правой руке с правой ноги.

Вы также можете выполнять это упражнение путем сгибания левой ладони под левую подмышку и растяжку к правой, касаясь правой ладони на ноги и наоборот. Это упражнение расслабит ваши мышцы и уменьшить скованность. Это не только тренировки спины, но и получить свою любовь ручками. Это упражнение обычно рекомендуется в качестве разминки перед выполнением упражнений, техника хардкор.

Нолик штрихи - это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Чтобы выполнить это упражнение, поднимите руки вверх к потолку, затем наклониться вперед, чтобы коснуться пальцами ног. Держать ноги вместе, колени прямые. Убедитесь, что ваша спина в вертикальное положение. Не горбиться при выполнении любых упражнений на растяжку.

Выполнять это упражнение в сидячем положении; сесть на упражнения мат. Держать осанку прямо и растягивать ноги вперед, прямые. Поднимите руки к потолку и, наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами ног. Сначала это может быть сложно. Практикуйте это ежедневно, чтобы постепенно увеличивать гибкость.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения Для Спины Без Веса Упражнения Для Спины Без Веса