Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Упражнения Позвоночник

Shini | Просмотров: 532


Упражнения позвоночник так же важны, как и другие упражнения, на самом деле, более. Давайте посмотрим, почему, а затем перечислить некоторые из лучших упражнений для вас. Позвоночника является неотъемлемой частью нашего организма, и все же мы редко останавливаемся, чтобы задуматься. Позвоночник позволяет нам выполнять основные функции в нашем организме (например, распределение веса), и если есть проблема в его функционировании, то будет нанесен ущерб в более чем один путь. Именно по этой причине, что нам необходимо выполнять упражнения для позвоночника, чтобы убедиться, что позвоночник остается в идеальной форме. Эти упражнения приводят к укреплению позвоночника и, следовательно, автоматически переводят на крепкое здоровье и подтянутое тело.

--- Упражнения для Спондилолистез

Функции позвоночника

Прежде чем мы углубимся в различные упражнения для укрепления позвоночника, давайте перечислим некоторые основные функции позвоночника, так что вы поймете, какое значение имеют эти упражнения.
Защищает спинной мозг и многие внутренние органы.
Позвоночник отвечает за соединения верхней и нижней части тела.
Он распределяет вес и баланс в равной степени по всему телу.
Это помогает нам наклоняться во всех направлениях и в расширение и ротация наших тел.
Она сохраняет минералы и освобождает их всякий раз, когда тело нуждается в ней.
Наша способность ходить, спать, бегать, и каждое движение наших рук и ног осуществляется эффективно из-за позвоночника.
Сохраняя спину в хорошей форме-это также одна из основных функций позвоночника.
Теперь мы знаем, что некоторые из функций позвоночника, то это будет легче понять, почему мы должны сконцентрироваться на позвоночник и почему, следовательно, мы должны выполнять эти упражнения.

Упражнения для позвоночника

Вот некоторые из шейного отдела позвоночника упражнений, которые можно выполнять для того, чтобы преобразовать в мышцы плеч, шеи и верхней части спины, более гибкой, прекрасно тонизирует, а сильные мышцы.

Глубокий SquatStand прямо и сложите руки на груди.
Поставьте ноги врозь (на ширине плеч) и укажите ваши пальцы больше.
Теперь, попасть приседа и приседать, насколько вы можете.
В то время как приседание, перенесите вес на пятки и не на носки. Убедитесь, что пятки не касаются пола.
Пусть ваши попки подойдите как можно ближе к пяткам, как это возможно.
Убедитесь, что голова удерживается прямо. Смотрю вперед на все времена.
Остаемся в этом положении на 5 секунд.
Не будем забывать о том, что колени должны быть за пальцы и никогда не пересекая ее.
Теперь сожмите ягодицы и встаньте.
Сделать это в повторений из 10 по 2-3 комплекта.
Ноги RaisesLie на живот и широко раздвиньте ноги.
Теперь, положив руки за голову (или спину), поднимите ноги вверх.
Одновременно поднимите подбородок вверх как хорошо.
Оставайтесь в этом положении на 10 секунд.
Сделать 4-5 сетов из этого, увеличивая количество до 20 повторений.
TwistsSit позвоночник на пол и скрестите ноги по.
Сидеть в совершенной позе, я. э. обратно подтягивается и грудь выпячивается.
Сложите руки на груди.
Далее, затяните мышцы живота, и повернуть голову и плечи набок.
Такой поворот поможет тебе почувствовать большой участок под ребра и окрестностях.
Удерживайте в течение 5 секунд, затем повторите на другую сторону.
Повторить 10 раз на каждую сторону и сделать наборы из 3.
CrunchesLie на спине.
Согнуть колени и сложить руки на груди.
Убедитесь, что ноги твердо стоять на земле.
Теперь, поднимите верхнюю часть спины от пола и хруст в направлении нижней части.
После выполнения этих простых хрустит в наборе 10 повторений в 2-3, переключение на другие формы.
Пока хруст, идем в левую сторону, а затем правой.
Позвоночник stretchsit во высоту и расширить ваши ноги прямо перед вами.
Убедитесь, что держите ноги на ширине плеч.
Держите голову прямо и расслабьте плечи.
Глубоко вдохнуть и тянуться руками в перед вами, на высоте плеча.
Затем выдохните и раскиньте руки, чтобы коснуться пальцами ног. Или вы могли бы поместить пальцы под пальцы ног, касаясь земли. Убедитесь в том, чтобы распространить колени.
При этом, спина должна быть изогнута в форме буквы C изгиб.
Снова вдохнуть и задержаться в таком положении, чтобы продлить стрейч.
Выдохните, как вы вернетесь в исходное положение.
Используйте ваши брюшные мышцы, чтобы сделать это.
Мост PoseLie на живот и поддержать себя на локтях.
Теперь, двигаться вверх на носках, держа шею на одной линии позвоночник и держать живот подтянуть.
Это должно заставить вас прилагать много усилий в основной области, чтобы быть в состоянии сохранить эту позицию.
Остаться в этой позе на 10 секунд до прихода в исходное положение.
Повторите 10 раз в 2-3 подхода.
Упражнения BallSit на мяч, а затем медленно передвигать ноги вперед (ходьба на шару), так что окончательная позиция в нижней части спины на мяче.
Скрестите руки перед грудью.
Держите шею на одной линии с вашим позвоночником.
Теперь наклонитесь вперед и разгрызать.
Выдохните, когда вы приходите в положение хруста.
Этого набора 2-3, повторений 10.
Это были одни из основных упражнений для позвоночника, который можно использовать для того, чтобы укрепить ваш позвоночник. Много зависит от здоровья его позвоночника, так что не пренебрегайте этим и в свою очередь он не будет пренебрегать вами.

Отказ от ответственности - эта статья является только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения Позвоночник Упражнения Позвоночник