Спорт и Фитнес - Диета Дюкана - 4 фазы диеты Дюкана

prpunk | Просмотров: 508


Среди многочисленных диет для похудения, диета Дюкана-одна, и она работает в 4 этапа. В этой статье-это краткая рецензия на 4 фазы по диете Дюкана. Ищу хорошего обозначилось его никогда не было, и поэтому люди хотят похудеть, как никогда раньше. И мы все знаем, что пища, которую мы едим играет важную роль в удержании веса под контролем. Благодаря этому, есть много диет сформулировал, что помочь похудеть. Диета Дюкана одна из таких диет потеря веса, основанный на высоким содержанием белка низким углеводов формула. Диеты был предложен французским врачом и диетологом доктором Пьером Дюканом около 30 лет назад для борьбы с растущей проблемой ожирения у людей. Диета является чрезвычайно популярной во Франции и стремительно завоевывают популярность в других странах также. Книга доктора Дюкана по диете Дюкана, что объясняет подробности о диете все время бестселлером.

Как диета Дюкана работает

Диета основана на потребление высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров пищи. С белком один получает энергию для выполнения повседневной деятельности, и одновременно жир горит. Диета полюбились людям из-за своего простого рабочего. Есть не слишком много ограничений, и можно кушать на здоровье продукты с высоким содержанием белка в любое время суток и в любом количестве. Список продуктов питания довольно огромная, и есть более чем 100+ богатая белковая пища, которую можно употреблять во время диеты. Диета для вегетарианцев и не вегетарианцев, так как белок содержится в обоих. Диета также не очень строгий, и тоже разрешили наесться, что пища, которую они хотят кушать в определенные фазы. И прежде всего, диета работает для потери веса. Давайте разберемся в четыре этапа подробно сейчас.

4 фазы диеты Дюкана

#Фаза 1: Фаза Атаки
Фаза атаки-первый этап диеты Дюкан, и это в основном подготовительный этап для человека для похудения. В течение недели этой фазы, человек может испытывать потерю веса до 2-3 кг. Люди считают, что это первый этап довольно сложно, так как он полностью меняет пищевые привычки человека. Человек может употреблять только указанные продукты с высоким содержанием белка, в любом количестве. Богатые белком продукты должны быть приготовлены без масла или сливочного масла, а для улучшения вкуса можно добавить приправы, специи и соус. Такие напитки, как чай, кофе и газировку без сахара, разрешенных на этапе атака. Овсяные отруби-это также хороший вариант, который может рассматриваться, так как он очень богат белком, а также клетчаткой. Также следует пить много воды, как человек испытывает сухость во рту во время этой фазы диеты. Общих продуктов питания, которые можно было во время этапа атаки постное мясо, нежирные курица, индейка, нежирная ветчина, творог, обезжиренное молоко и т. д.,. Так как никто не может добавить лишний жир во время варки, жарки или запекания пищи-это лучший вариант.

#2 Этап: Круиз Этап
Продолжительность каждого этапа не фиксируется. Фаза атаки длится около 1-10 дней, в зависимости от того, сколько веса человек должен потерять. После завершения фазы атака наступает фаза круиз. Цель этого этапа-помочь человеку, чтобы достичь целевого веса. В круиз первый этап должен включать овощи богатые белковыми продуктами. Таким образом, существует две диеты, которые можно соблюдать во время фазы круиз. Один, имея только продукты с высоким содержанием белка и следующая комбинация продуктов с высоким содержанием белка и овощи. Самый лучший способ заключается в следующем обе эти диеты на другие дни. Для достижения наилучших результатов необходимо варить овощи или есть их сырыми. Брокколи, шпинат, помидоры, цветная капуста, Брюссельская капуста являются одними из лучших овощей можно есть во время второго этапа. Цель круиза этапа является достижение целевой вес человека, стадия продолжается до идеального веса достигается.

#3 Фазы: Фаза Консолидации
Теперь, когда идеальный вес будет достигнут, следующим шагом, очевидно, будет поддерживать вес. И, это то, что третья фаза или фаза консолидация целей. Это можно было назвать как минимум строгой фазы диеты Дюкана. Это потому, что один может иметь некоторые изначально запрещены жирные продукты, такие как пасты, пиццы и т. д.. Но не перестать есть продукты с высоким содержанием белка и овощи. Жирные продукты должны быть в меру (раз в неделю). Также не ожидайте потери веса в течение этой фазы, целью этого этапа является только поддержание веса, а не потеря веса. Как долго эта фаза должна продолжаться, зависит от веса человека, потерявшего в предыдущие месяцы, и длительность, таким образом, отличается от человека к человеку. Можно есть с высоким содержанием белка, фруктов, как банан, Апельсин в день, но высокая сухая сахаром плоды следует избегать.

#Фаза 4: Фаза Стабилизации
Это последняя фаза диеты Дюкана. Вы уже потеряли вес, а также удалось сохранить его. Поэтому сейчас самое время что вы можете вернуться к своей старой привычки питания (в некоторой степени). Но не принимайте это буквально, на один день в неделю (желательно в четверг) вы должны питаться только белковой пищи. В остальные шесть дней можно есть что угодно. Определенные изменения должны быть сделаны в образе жизни. Нужно сделать какой-либо форме физических упражнений ежедневно для поддержания веса, а также соблюдать определенные меры для поддержания веса, как жевать медленно еду, и с помощью лестницы. Но на завтрак придерживайтесь богатой белками овсяные отруби, это лучшая еда.

Продукты есть

Самый богаты белком и низким углеводов диета Дюкана действительно работает для потери веса, если вы будете придерживаться продуктов с высоким содержанием белка. Рекомендуемых и лучших высоким содержанием белка с низким содержанием жиров, которые должны быть частью этой диеты, как при,
Постное и без мяса
Рыбы
Говядина
Окорок
Яйца
Обезжиренные молочные продукты
Грибы
Овсянка
Брокколи
Цветная капуста
Капуста
Помидоры
Фасоль
Шпинат
Тыква
Брюссельская капуста
Паста
Хлеб из цельной пшеницы
Творог
Согласно отзывам, нет медицинских оснований, чтобы доказать, что последствия этой диеты. Но есть много людей, которые утверждали, что испытали потери веса с помощью этой диеты. Есть также сравнительно немногие побочные эффекты этой диеты, слабость и сухость во рту является распространенным побочным эффектам опытные люди. Кроме того, люди, имеющие какие-либо истории болезни должны проконсультироваться с врачом перед началом программы потери веса. Это происходит потому, что диета-это не считается безопасным для диабетиков и пациентов с сердечными проблемами. Беременным женщинам также не следует придерживаться этой диеты. Рацион также подвергается критике, поскольку предлагаемые продукты имеют очень низкое содержание клетчатки и углеводов.

Хоть и не лучшая диета для похудения, диета Дюкана-это хорошая ставка, и, безусловно, стоит попробовать. Если строго следовать, это гарантирует потерю веса. Что еще вы ожидаете?


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



4 фазы диеты Дюкана 4 фазы диеты Дюкана